Comenzar a realizar ejercicio físico de forma regular y adoptar buenos hábitos alimenticios no es tarea fácil, ya que requiere de mucha fuerza de voluntad y motivación.Si nunca antes has practicado ejercicio, has acabado tirando la toalla en varias ocasiones por falta de motivación y no sabes muy bien cómo debe ser tu dieta; quédate porque este artículo es para ti.A continuación pasamos a enumerar unos tips que puedes ir incorporando en tu día a día y al ritmo que consideres adecuado.
1 1. Bebe mucha
agua y limita el consumo de refrescos y alcohol.
El agua debe ser la bebida principal. Nos hidrata
y aporta cero calorías, a la vez que nos ayuda en la eliminación de toxinas y
el buen funcionamiento de nuestro organismo. Recuerda que somos agua en un
65-70% de nuestro cuerpo.
2.
Aparca las harinas refinadas.
Bollería industrial, azúcares, todos estos
alimentos procesados debemos evitarlos a toda costa. Inmediatamente después de
consumirlos pasan a nuestro torrente sanguíneo como glucosa(azúcares) que
rápidamente son transformados en grasa por nuestro organismo. La cual, se
acumula almacenada como fuente de energía que después será difícil eliminar.
3.
Pásate a los integrales
Los alimentos procesados de los que hablábamos en
el punto anterior, al ser digeridos producen picos de insulina. Para la pérdida
de grasa necesitamos mantener los niveles de glucosa en sangre estables.
Con los alimentos integrales (avena, arroz
integral, panes integrales y/o con semillas) lo que se consigue es mantener
esos niveles a raya de manera que la glucosa pasa a la sangre de manera más
lenta ,progresiva y controlada y esto nos permite la pérdida de grasa.
4.
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Es fundamental el consumo de estos alimentos. Nos
aportan vitaminas, minerales, fibra. Son esenciales para la realización de
nuestras funciones vitales.
5.
Reduce la ingesta de azúcar y sal.
Debemos tener en cuenta que los alimentos tal cual
nos los proporciona la naturaleza ya contienen azúcar y sal, por lo que es
innecesario añadir más cantidad.
6.
Haz cinco comidas al día
Reparte tu ingesta diaria en cinco comidas.
Debemos comer cada 2h y media o 3 horas para mantener nuestro metabolismo
activo¿ y qué significa esto? Si nos saltamos una comida lejos de perder grasa
o adelgazar lo que va a hacer nuestro organismo es pensar: “hay carencia de
alimentos, me pongo en modo reserva” y pasará justo lo que queremos evitar, que
almacene más grasa.
Por lo que es necesario realzar pequeñas comidas
cada 3h como máximo.
7.
Incluye proteína en todas las comidas.
Si queremos perder grasa este es un punto clave,
debemos incorporar proteína en cada una de nuestras ingestas. Ya que va a
contribuir de manera activa en la pérdida de grasa y a acelerar nuestro
metabolismo
8.
Duerme mínimo 8 horas.
Trata de dormir mínimo entre 7 y 8 horas. Ahora
que nos estamos ejercitando necesitamos una buena recuperación muscular. Este
punto es vital
